Jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha mashqlar: ommabop usullar, kontrendikatsiyalar va tavsiyalar

Deyarli barcha texnika va mashqlarning mohiyati jinsiy a'zolardagi qon oqimini ko'paytirish va tos suyagi mushaklarini kuchaytirishdan iborat. Jinsiy olatning turli xil strukturaviy elementlariga ta'sir ko'rsatib, uning uzunligi va bo'yining ko'payishi natijasiga erishish mumkin. Shuning uchun jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari erkaklar orasida juda mashhur.

Jismoniy mashqlar nima qilishi mumkin?

Kuchli jinsiy a'zolarning ayrim vakillari jinsiy olatni kattaligini uy sharoitida yuqoriga qarab sozlash mumkinligiga shubha qilishadi. Rasmiy tibbiyot ham shuni ko'rsatadiki, faqat jarrohlik jinsiy olatni kattalashtirishning samarali usuli hisoblanadi.

Ammo bu butunlay to'g'ri emas. Uyda mashq qilishning ma'lum bir turi, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va mashqlarni to'g'ri bajarsangiz, jinsiy olatingizning uzunligi va kengligi o'sishiga yordam beradi. Va buning uchun siz qimmatbaho asboblar yoki dorilarni ishlatishingiz shart emas.

Istalgan effektga qo'shimcha ravishda uyda jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha mashqlar quyidagi usullarga ta'sir qilishi mumkin:

• genitoüriner tizimning mahalliy immuniteti oshadi;
• jinsiy hayotning sifati yaxshilanadi, chunki erkak uchun bo'shashish vaqtini boshqarish osonroq bo'ladi;
• erektsiya yaxshilanmoqda.

Shuni yodda tutish kerakki, quyidagi o'lchamlar me'yor hisoblanadi: uzunligi - 12-18 sm va diametri - 2-4 sm.

Qanday mashqlarni bajarishim kerak?

Quyida erkaklar uchun jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha eng mashqlar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, jinsiy olatni qizdirib, bo'shatish kerak. Aks holda, jinsiy olatni shikastlanish xavfi sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, to'g'ri tayyorgarlik mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va mashqdan keyin og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.

Jismoniy mashqlar oldidan qizdiring

Sinflarni boshlashdan oldin har qanday isinishning mohiyati issiqlik ta'sirida. Bu yumshoq yoki kuchli bo'lishi mumkin. Birinchi variant - tasalli beruvchi suv muolajalari. Hammomni issiq suv bilan (40 ° S gacha) yarmigacha to'ldirish kerak.

Bu juda muhim!Suv beliga qadar bo'lishi kerak, aks holda protsedura juda bo'shashadi.

Bunday vannada 5 minut atrofida bo'lish kerak, keyin quritib arting, jinsiy olatni moylash materiallari bilan yog'lang (agar kerak bo'lsa) mashg'ulotlarga o'ting.

Kuchli isish iliq suvga namlangan sochiq bilan termal massajni, belni silash va silkitishni o'z ichiga oladi. Kechqurun tasalli beradigan vannadan so'ng va ertalab kuchli isinishdan keyin mashq qilish tavsiya etiladi.

Power Draw

Jinsiy olatni uzaytirish bo'yicha ushbu mashq faqat jinsiy olatni to'liq bo'shashganda amalga oshirilishi mumkin. Kuchni cho'zish har xil murakkablikda bo'lishi mumkin, shuning uchun tayyor bo'lmagan yangi boshlanuvchilar bunday amaliyotlarga ehtiyot bo'lishlari kerak. Har qanday mashqlar, shu jumladan kuch mashqlari, maksimal mashg'ulotlar 15-20 daqiqagacha qisqa mashg'ulotlar bilan boshlanishi kerak. Jismoniy mashqlar vaqtini asta-sekin 40 daqiqaga yoki 1 soatgacha oshirish kerak.

Qiyinchilik jihatidan bunday mashqlarning bir nechta turlari mavjud:

1. Jinsiy olatning boshi barmoqlar bilan o'ralgan va birinchi og'riqli hislar paydo bo'lguncha sekin tortiladi. Ushbu holatda siz 10 soniya davomida kutishingiz kerak. Keyin xuddi shu manipulyatsiyalar o'ng va chap tomonlarda amalga oshiriladi. Jarayon kuniga ikki marta 5 minut, ertalab va kechqurun amalga oshiriladi.
2. Jinsiy olat kaftga o'ralgan va qattiq siqilgan. Jinsiy olatni magistrali asta-sekin yuqoriga ko'tariladi, pozitsiyani 10 soniya ushlab turish kerak. Shundan so'ng, jinsiy olatni muloyimlik bilan bo'shating va mashqni 15-20 soniyadan keyin takrorlang. Ertalab va kechqurun 10 to'plamni bajaring.
3. A'zo chap qo'l bilan tayanchning yuqorisida olinadi, o'ng qo'l bilan boshni ushlash kerak. Organ juda chiroyli va silliq ravishda qarama-qarshi yo'nalishda cho'ziladi: bosh yuqoriga, magistral esa pastga tortiladi. Ekstremal cho'zilish nuqtasiga (birinchi noqulaylik) etib, siz 15 soniya kutishingiz kerak. Ushbu mashq har kuni jami 5 to'plam uchun bajarilishi kerak.

Jinsiy olatni kattalashtirish uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarayotganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarni bilishingiz kerak. Gematoma, ko'karishlar, sezgirlikni yo'qotish kabi belgilarning eng keng tarqalgan namoyon bo'lishi. Ko'pincha ular terida eng nozik va sezgir bo'lgan boshda yoki uning ostida paydo bo'ladi.

Ta'sirning bunday salbiy natijalari faqat erkak mashqlarni noto'g'ri bajargan taqdirdagina o'zini namoyon qilishi mumkin: u mashg'ulot oldidan jinsiy olatni etarlicha qizdirmagan yoki organning boshini barmoqlariga haddan tashqari siqgan. Quvvatni cho'zish texnikasini qat'iyan bajarish va uni ortiqcha sarflamaslik kerak.

Kegel gimnastikasi

Avvalo shuni bilishingiz kerakki, Kegel gimnastikasi jinsiy olatni kattaligiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Ushbu mashqlar tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa aloqa va siydik chiqarish sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gimnastikaning mohiyati shundaki, siz pubokoksegeal mushakni (yoki kompyuterning mushaklarini) siqib, bo'shatishingiz kerak.

Qaerda ekanligini aniqlash uchun siyish harakatini to'xtatishga harakat qilish kerak. Kerakli mushak "topilgandan" so'ng, siz quyidagi mashqni bajarishingiz kerak: kompyuter mushaklarini torting va shu holatda 5-10 soniya turing, bo'shashing (10 soniya). Kundalik 5 daqiqa davomida gimnastika bilan shug'ullanish kerak. Ushbu vaqt qiymatlari yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatiladi, ma'lum bir mashg'ulot vaqtidan so'ng, ular sizning his-tuyg'ularingizga muvofiq oshirilishi kerak.

Kegel gimnastikasining afzalligi shundaki, uni har qanday qulay vaqtda va joyda, hattoki ish joyida ham bajarish mumkin. Chet elliklar uchun bunday mashg'ulotlar umuman ko'rinmas bo'lib qolmoqda. Muntazam jismoniy mashqlar sizning erektsiyangizni uzaytirishi va bo'shashish ustidan nazoratni yaxshilashga yordam beradi.

Dumaloq va quvvatni uzatish

Ushbu strech kuch uzatishga juda o'xshash, ammo texnikasi jihatidan biroz farq qiladi.

Jismoniy mashqlar ko'rinishi:

1. Barmoqlaringiz bilan jinsiy olatni boshidan ushlang va oldinga torting. 5-7 soniya davomida shunday kuting.
2. Keyin jinsiy olatni yuqoriga tortib, sekin soat miliga teskari holatiga qaytariladi.
3. Bir dumaloq burilish vaqti 6 soniya, yondashuvlar soni 20. Har bir burilishdan keyin jinsiy olatni muloyimlik bilan silkitib, qon oqimini normalizatsiya qilish uchun massaj qiling.

Dumaloq cho'zish xaftaga tushadigan jarayonlarga ta'sir qiladi, shu tufayli jinsiy olatni kattalashadi. Jismoniy mashqlar engil massaj bilan yakunlanishi kerak. Bundan tashqari, o'simliklarni isitadigan turli xil krem ​​yoki jellardan foydalanishingiz mumkin.

O'zining algoritmida quvvatni cho'zish cho'zishga juda o'xshaydi: jinsiy olatni barmoqlari bilan boshidan ushlaydi va darhol oldinga, so'ngra pastga, chapga va o'ngga tortadi. Har bir holatda 5 soniya ushlab turing. Stretchni massaj bilan yakunlang. Asosiysi, jinsiy olatni butunlay bo'shashgan holatda. Uyda jinsiy olatni uchun to'g'ri mashq qilish bilan kavernoz korpusining cho'zilishi sodir bo'ladi.

Jelqing

Ko'pchilik ushbu texnikani sog'ish bilan taqqoslashadi. Jelqing faqat 100% erektsiya bilan amalga oshiriladi. Jinsiy olatni "halqa" ushlagichi bilan uning tagida ushlab, asta-sekin bosh tomon yo'naltirish kerak. Uzuk oxirigacha mahkam turishi kerak, tutqichni bo'shatmasligingiz kerak. Yaqinda bo'shashish hissi paydo bo'lganda, jinsiy olatni mashqlarini to'xtatish kerak. Jelqing jinsiy olatni kattalashtirishning eng mashhur usullaridan biridir.

massaj

Massaj muolajalari jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik yoki jinsiy olatni kattaligiga ta'sir qilish uchun to'liq mashqlar sifatida ishlatilishi mumkin. Massaj kuchli yoki engil bo'lishi mumkin, jinsiy olatni dam olish yoki erektsiya paytida amalga oshiriladi.

Mana bitta keng tarqalgan usul:

1. Jinsiy olat 100% tik turishi kerak. Onanizmdagi kabi harakatlarni bajaring.
2. Yaqinda bo'shashish hissi paydo bo'lganda, jinsiy olatni bosh ostida mahkam siqish kerak. Siqish kuchli bo'lishi kerak, ammo ko'karishlar paydo bo'lishi uchun etarli emas. Shaxsiy tayyorgarlikka qarab, ushbu pozitsiyani 5-7 daqiqa davomida o'rnating.

Ushbu o'z-o'zidan massaj kavernoz korpusiga ta'sir qiladi: ular qon oqimi bosimi ostida cho'ziladi. Eng asosiysi, bo'shashish boshlanishidan oldin o'z vaqtida bo'lish.

Jinsiy olatni qalinligini oshirish uchun qanday mashq qilish kerak?

Mana jinsiy olatni qalinlashtirish bo'yicha bir necha kuchli mashqlar. Ularning har biri qisman tikilgan jinsiy olatni orqali amalga oshiriladi. Shunday qilib:

1. egilish.Jinsiy olat chap qo'lda, o'ng qo'l esa turli yo'nalishlarda bukilgan. Mashq qilish vaqti yangi boshlanuvchilar uchun 5 daqiqagacha bo'lishi kerak. Fleksiyon sizga olatni o'qini, ya'ni xaftaga to'qimasi bo'lgan kavernoz tanalarini mustahkamlashga imkon beradi. Og'riq, shishish, pulsatsiyaning namoyon bo'lishidan qochish kerak. Yengil og'riq mashg'ulotdan so'ng va tiklanish paytida darhol sezilishi mumkin, bu normal holat.
2. Qon aylanishi yaxshilandi.Jinsiy olatni tagida "halqa" tutqichi bilan ushlash va boshqa qo'l bilan olatni aylanish harakatlarini bajarish kerak. Bunday oddiy dumaloq harakatlarni har kuni har bir yo'nalishda 20 marotaba bajarishingiz kerak. Bunday holda, jinsiy olatni tagida yaxshilab siqish kerak, bu esa ijro paytida og'riqli his-tuyg'ulardan qochadi.
3. Siqish.Bu jinsiy olatni qalinligini oshirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Amaliyotning o'zi "qo'lga olish" deb tarjima qilingan. Jismoniy mashqni bajarish uchun jinsiy olatni tubiga mahkamlangan, siqib chiqaradigan maxsus moslama kerak. Kelepkani olib tashlangandan so'ng, kavernöz tanadagi qon oqimi ikki baravar ko'payadi, bu esa organning qalinligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Androlog yoki urolog bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir - mutaxassis jinsiy olatni kattalashtirish uchun qanday mashqlar muayyan holatda foydali bo'lishi haqida tavsiyalar bera oladi.

Darslarga qarshi ko'rsatmalar va xavfsizlik choralari

Jinsiy olatni o'sishi bo'yicha tanlangan mashqlarning murakkabligidan qat'i nazar, bunday amaliyotlardan voz kechishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud:

• qon ketishining buzilishi;
• genitoüriner tizimdagi yallig'lanish jarayonlari;
• qandli diabet;
• tanosil kasalliklari;
• organizmdagi onkologik jarayonlar;
• ruhiy kasalliklar;
• jinsiy olat terisi yaxlitligini buzish;
• jinsiy olatni egriligi.

Majburiy xavfsizlik choralari qatoriga quyidagilarni kiritish kerak:

• majburiy tayyorgarlik protseduralari;
• mashqlar texnikasini aniq bajarish;
• Mashq talabiga binoan moylash materiallaridan foydalaning.

Ta'lim samaradorligini oshiruvchi mahsulotlar

Jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari paytida siz turmush tarzingizni, xususan, parhezingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Shunday qilib, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mashg'ulotlar samarasini oshiradi.

Menyuni quyidagi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishni unutmang:

• yong'oqlar;
• dengiz mahsulotlari, qizil ikra;
• o'simlik moylari: zaytun va sesame;
• zanjabil, zerdeçal, muskat yong'og'i;
• sut mahsulotlari, tuxum, go'sht;
• ko'katlar, mevalar, sabzavotlar.

Spirtli ichimliklar va tamaki chekishni butunlay tark etish tavsiya etiladi, chunki ularning faol moddalari miya hujayralarini, qon hujayralarini yo'q qiladi va erkakning barcha harakatlarini bekor qiladi.